女性補鈣怎麼做？尤其更年期後鈣質流失加速，透過高鈣食物、曬太陽、適度運動及保健食品補充，可維持骨密度與骨骼健康，降低骨折風險。
根據國民健康署研究調查顯示，骨質疏鬆會隨著年齡增加而增加，尤其是更年期停經後的婦女，以每年1%的速度迅速流失鈣質。台灣目前50歲以上的女性，就有25%有骨質疏鬆；60歲以上的人，平均有16%有骨質疏鬆，其中80%多為女性。
當我們長期鈣質攝取不夠，身體為了維持正常生理機能，便會分解骨骼中的鈣質，導致骨質大量流失，呈現中空疏鬆現象，使骨頭更脆弱、易斷，導致骨折風險提高。骨質疏鬆症最常見的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，會引起背部酸痛、身高變矮(老倒勼)等現象。
身體就像一面牆，堅硬的磚塊就代表著我們的骨頭，而水泥就是骨頭和骨頭間的骨液，如果骨液逐漸流失，那這面牆就會慢慢崩塌。
- 適度的曬太陽：每天曬太陽10~15分鐘，可助於體內維生素D製造，加強腸胃對鈣質吸收。
- 攝取高鈣食物：可多攝取小魚乾、蝦米、黑芝麻、蛤、牡蠣及豆乳製品皆含鈣量高的食物。
- 適度的運動：平常從事健走、慢跑、登山、跳舞…等，讓全身骨骼受到足夠的張力和拉力，骨骼維持活力。
- 預防跌倒：避免穿容易濕滑的鞋子、浴室可裝防滑裝置、走廊、樓梯盡量保持通風照明。
- 飲食：小魚乾、蝦米、黑芝麻、蛤、牡蠣、豆乳製品等高鈣食物
- 日曬：每日10–15分鐘，促進維生素D生成
- 運動：健走、慢跑、登山、跳舞
- 安全：防滑鞋、浴室防滑、充足照明
- 1~3歲：500毫克
- 4~6歲：600毫克
- 7~9歲：800毫克
- 10~12歲：1000毫克
- 13~18歲：1200毫克
- 19歲以上成人：1000毫克
常見退化性關節炎症狀
- 關節疼痛、僵硬
- 容易腰痛
- 關節紅腫
- 無法久站
- 上、下樓困難
