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冬季腎氣易衰影響免疫力。透過養腎作息、黑色食物、日曬與適度調理，可補腎固本、提升抗寒能力，維持身體健康不易老化。
黃帝內經說腎主藏精，又分腎陽(主管能量)跟腎陰(體液)，約40歲起就以每年1％速度開始退化。身體內所有的陽氣都是由腎臟所產生。冬天由於活動力下降，加上天氣變冷，人的陽氣會下降，容易寒邪入侵，人體的免疫力就會下降。所以我們可在冬季補腎，起到養腎效果。腎氣足才能保健康不衰老。
腎氣不足會出現疲累、四肢無力、牙齒鬆脫、髮白、骨質疏鬆等症狀；此外頻尿也可能是腎氣不足或腎的排毒不足所引起。正所謂腎司二便，腎氣不固亦會使膀胱功能失常；一般來說膀胱要把尿意排出去還得有能量(腎陽)，所以腎功能不足，膀胱排水能力肯定不足。常見症狀如:頻尿、尿後餘瀝不盡、夜尿凊長；有的甚至出現腹瀉不止，大小便失禁等問題。
冬至嚴寒以藏為主，切忌熬夜，消耗腎氣。應睡眠充足是以養精蓄銳儲備能量。食物方面可多攝取一些黑色的食物入腎(黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、黑木耳)或者烏雞、山藥、腰果、核桃…等等。
腎貯藏精，開竅於耳；平常沒事可搓拉耳朵，也可健腎壯腰養生延年。另外冬天也建議可曬太陽(背部曬到為佳)背部有督脈曬足，陽氣自然充足。也可利用晚上多泡腳，一來增加保暖，二來促進血液循環。
藥材中如地黃、肉蓯蓉、杜仲、枸杞等藥材皆有補腎功效，前提是中藥的使用要找合格的中醫師依體質調配使用，千萬勿買來私自使用，以免還未補腎就傷了身體。
腎氣不足會出現疲累、四肢無力、牙齒鬆脫、髮白、骨質疏鬆等症狀；此外頻尿也可能是腎氣不足或腎的排毒不足所引起。正所謂腎司二便，腎氣不固亦會使膀胱功能失常；一般來說膀胱要把尿意排出去還得有能量(腎陽)，所以腎功能不足，膀胱排水能力肯定不足。常見症狀如:頻尿、尿後餘瀝不盡、夜尿凊長；有的甚至出現腹瀉不止，大小便失禁等問題。
冬至嚴寒以藏為主，切忌熬夜，消耗腎氣。應睡眠充足是以養精蓄銳儲備能量。食物方面可多攝取一些黑色的食物入腎(黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、黑木耳)或者烏雞、山藥、腰果、核桃…等等。
腎貯藏精，開竅於耳；平常沒事可搓拉耳朵，也可健腎壯腰養生延年。另外冬天也建議可曬太陽(背部曬到為佳)背部有督脈曬足，陽氣自然充足。也可利用晚上多泡腳，一來增加保暖，二來促進血液循環。
藥材中如地黃、肉蓯蓉、杜仲、枸杞等藥材皆有補腎功效，前提是中藥的使用要找合格的中醫師依體質調配使用，千萬勿買來私自使用，以免還未補腎就傷了身體。
- 食材：黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、黑木耳、烏雞、山藥、腰果、核桃
- 中藥材：地黃、肉蓯蓉、杜仲、枸杞
