正確補鈣．讓您鈣有力：補鈣飲食關鍵與保健...

想要骨骼健康不卡關，關鍵在正確補鈣。透過均衡飲食、日曬運動，並選擇合適的補鈣保健食品，有助提升鈣質吸收，維持骨質密度，降低骨質流失風險。

　　您是否聽過身旁的朋友明明正值壯年卻有「骨質疏鬆」的現象？

　　鈣質與肌肉收縮、穩定神經傳導、心臟跳動等機能相關，是人體不可或缺的營養。如果長期攝取不足，身體便會開始分解骨骼中的鈣質來維持正常生理機能，使鈣質逐漸流失。因此我們該懂得如何正確補鈣，並搭配運動促進鈣質的吸收，維持骨骼健康，才是「鈣有力」的養生之道。

諮詢師簡單保養不缺鈣攝取高鈣食物

乳製品:牛奶、低脂起司、奶粉等。
綠色蔬菜:芥藍菜、紫蘇、花椰菜等。
豆類食品:豆干、豆腐、豆皮等。(除了含有豐富鈣質，也含有天然的「大豆異黃酮」有助於鈣質吸收)
堅果類:黑芝麻、杏仁果、腰果等。內含豐富維生素E，對骨質密度的補強有間接性幫助，長期使用還能保護心血管。
海鮮類:吻仔魚、小魚乾、蝦米等。
保健食品的補充:檸檬酸鈣特點易吸收、較不易便秘，維生素C可促進膠原形成，維持骨細胞生成、強化骨質。維生素D、E、K亦可與鈣離子結合，強化鈣質吸收與利用。

高鈣食物攝取來源一覽