腸胃不適、脹氣與排便不順，常與菌相失衡有關。本文由藥師解析腸胃益生菌挑選重點，說明補充時機、劑量與適合族群，協助建立穩定消化道環境。
益生菌補充要點
每日建議量：至少 10 億優質好菌
食用頻率：每日規律補充
建議期間：連續食用 1 個月以上較有感
搭配方式：多喝開水，幫助菌種發揮作用
活性關鍵：菌種需能通過消化道仍保持活性
食用頻率：每日規律補充
建議期間：連續食用 1 個月以上較有感
搭配方式：多喝開水，幫助菌種發揮作用
活性關鍵：菌種需能通過消化道仍保持活性
你會不會平時生活壓力大、蔬果攝取不均衡、作息日夜顛倒，稍微不注意就排便不順暢和脹氣。不妨可以試試看補充「益生菌」，改變消化道菌相，長期食用後可以明顯感覺到消化道機能變好、促進腸胃蠕動、排便順暢、增加蛋白質和礦物質的吸收。
另一方面體內的免疫反應也會因為失衡的菌相，產生發炎反應，產生出許多發炎因子，導致身體發炎。我們的身上住著大量的細菌，想要改變細菌叢生態，最好補充含多元菌種的益生菌，彼此分工合作，調節身體免疫。日常中可以多食用富含益生菌的食物，例如泡菜、無糖優格、納豆、乳酪、味噌。
益生菌一天吃幾次？可以長期吃嗎？需要吃多久？
益生菌要達到良好的效果，持續且規律的食用是很重要的。每日攝取益生菌，有助於維持消化道內的益生菌群，進而促進整體消化系統的健康平衡。每日至少補充 10 億優質好菌，有助於維持消化道健康，確保菌種到達消化道時還保持活性，才能有好的效果。每個人身體對益生菌的適應情形不相同，建議持之以恆、搭配大量開水，至少連續食用 1 個月以上才會有明顯效果。
益生菌跟藥物需要間隔多久？
建議服用藥物後至少2小時再補充益生菌，確保益生菌能完整地發揮其功效。如果正在接受抗生素治療，治療過程中先不補充益生菌，等療程結束後再使用。並且注意不要和熱水、醋、酒精、辛辣食物、藥物一同服用。
適合補充益生菌的族群
．兒童：台灣氣候潮濕容易有塵蟎引發過敏反應。 益生菌能幫助平衡免疫反應，減輕身體對塵蟎過度敏感，從而減輕過敏性鼻炎或皮膚過敏。
．外食族：蔬果攝取不足，經常攝取高油、高鹽、高糖的加工食品，容易使消化道環境失衡。
．女性：潮濕悶熱的天氣，益生菌搭配蔓越莓有效的維持女性健康。
．銀髮族：建議年長者避開膠囊、錠劑等不好吞嚥的劑型，選擇有專利包覆、入口即化的顆粒粉包，避免嗆咳風險。
