多益菌少過敏：過敏益生菌推薦與選擇關鍵 ...

台灣潮濕氣候讓過敏反覆發作，從免疫到腸道健康都息息相關。本文解析過敏成因、益生菌作用，並提供實用的過敏益生菌推薦重點。

　　冬天又濕又冷，鼻水流不停、鼻涕倒流、噴嚏打不停、有痰咳嗽、眼睛癢，到底是感冒還是過敏？台灣潮濕的環境，使台灣人鼻子過敏的盛行率比一般國家高，尤其在溫差大時還有季節交替更容易復發。

過敏是什麼？

　　免疫系統是身體的第一線防護，過敏就是我們的免疫細胞對一些外來的物質，產生了不當反應、過度敏感的反應，包含先天的遺傳及後天的飲食習慣、生活作息，每個人體質不同，所以有的人會過敏，有的人不會。常見的過敏症狀有：皮膚過敏、過敏性鼻炎、花粉熱、氣喘、蕁麻疹等。

　　腸道是人體主要的消化器官，也是重要的免疫系統，因為人類腸道細菌數高達百兆以上，而且70%以上的免疫細胞都在腸道。而益生菌是活的微生物，存在於人體腸道中，可改善人類腸內微生物的平衡，對人類是有正面效益。益生菌主要分乳酸菌和酵母菌二大類。

乳酸菌優點

整腸作用、促進消化、改善排便
幫助維生素營養合成吸收
強化免疫系統，降低胃腸道病變機率
抗氧化、延緩老化

益生菌怎麼選擇

　　市面上益生菌總是標榜高益生菌數，但事實上不是益生菌數愈多效果就愈好，菌種與菌數的配比恰當，效果才會好。一般益生菌選擇以製造過程非高溫製成的為佳，因為益生菌為活菌，不適合高溫製作。有過敏性體質的人，在中醫寒、熱、虛、實的體質分類較屬偏虛寒體質，所以也可選擇有溫補效益，具補氣成分的中藥材來搭配調理，如：黃耆、人參、冬蟲夏草、粉光參、紅景天、龍眼、大棗…等。

益生菌挑選重點與推薦方向

菌數多寡：非越多越好，菌種與菌數的配比更重要
製造過程：避免高溫製程
過敏性體質考量：過敏體質偏虛寒者可搭配溫補成分

預防勝於治療

檢測過敏原，找出過敏誘發因子，建議可以抽血檢查、皮膚試驗。
居家環境乾淨，去除花粉灰塵。
健康飲食，營養均衡，多吃蔬果少吃冰冷食物。
補充益生菌，多喝水。
多運動，生活作息規律。