每年的10月20日是『世界骨質疏鬆日』，骨頭是我們全身的支撐，可以保護大腦和內臟，維持正常運動機能，儲存及調節體內的鈣和磷，骨髓也維持造血機能，骨質疏鬆產生的疾病比你想像的嚴重許多，千萬不能漠視骨質疏鬆這個無聲的殺手。
骨質疏鬆可能引發的狀況
- 腰酸背痛、容易骨折、駝背、體型改變。
- 因骨折而引起的行動不便、臥床易產生的褥瘡引發傷口感染。
- 常感疲倦無力、精神倦怠。
- 牙齒容易鬆動或碎落、頭髮及指甲容易斷裂。
正確的補充營養素及預防骨質疏鬆
1. 鈣質
- 6-12歲的兒童，每日需攝取1600mg的鈣質。
- 成人男性，每日需攝取1000mg至1200mg的鈣質。
- 成人女性，每日需攝取1200mg至1500mg的鈣質。
2. 維他命B6、維他命C、維他命D3、維他命K2
- 維他命B6可幫助蛋白質代謝，促進紅血球生成，預防貧血抽筋。
- 維他命C可促進膠原蛋白合成，增強軟骨及結締組織。
- 維他命D3可促進腸道黏膜對鈣質的吸收，加強骨質細胞合成。
- 維他命K2可促進血鈣轉換化為骨鈣。
3. 膠原蛋白及膠質
- 體內的鈣質會依附在膠原蛋白上面，才能沉澱在骨頭裡面，優質的膠質補充有利於關節潤滑，降低退化性關節炎發生機率。
4. 戒菸酒，減量飲用咖啡、濃茶和碳酸飲料
- 嗜菸酒的人，會增加尿鈣排出，長期的過量咖啡因，也會影響鈣質吸收。
5. 定期檢查骨質密度及維持理想體重。
